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俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但也有很多人说走路、跑步、爬楼梯最伤膝关节！我们究竟该听谁的呢？
中医徐再春曾说：
“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。
40岁前必须锻炼
50岁前适当锻炼
60岁后少锻炼、多保养
人在不同的年龄段有不同的养生方式，找到适合自己的运动方式，而不是盲目跟风养生！
步行数与寿命的关系
《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女进行调查，记录下了每天行走的步数和步速。
所以结论是：老年人每天步行7500步，能有效降低死亡风险，对于长寿是最有利的。研究报道称，一周哪怕只运动两个半小时，就能减少患上老年痴呆症的风险。
胡大一亲身经历
真人案例
胡大一老师髌骨软骨磨损，还患有右跟跟骨的骨刺，椎间盘滑脱。
在坚持走了17年半，膝关节没换，反而不疼了，骨刺也一点都不疼了。
胡老告诉我们正常的走路有益人体健康，包括促进肠道蠕动，保护大脑，提高新陈代谢，促进微循环，改善体内环境，保护心血管，提高免疫力等等。
运动一定要注意2点
1，运动法则：一三五七
1、坚持每天运动一次，连续运动30分钟，剧烈运动可以缩短到15分钟；
2、每周至少运动五天，保护心脏的运动心率。（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。
2， 这4种人不建议运动
1、胡大一老师认为：一周运动量，不超过70公里，不会损伤关节。
2、肥胖群体，关节要承受的压力也越大，以自身情况适量运动。
3、有伤病史者，强行进行锻炼，会导致膝关节疼痛的复发。
4、早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
50岁后，这件事比运动更重要
我们说，人在不同的年龄段的养生方式是不一样的。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后少锻炼、多保养。
到了50岁以后，我们要根据自己的身体状况，避免过度运动，并且注重其它更适合的养生方式。
1，每天3杯水
第1次：临睡前喝200~300毫升水;
第2次：夜间小便后喝两三口水，大约100毫升左右;
第3次：早起喝杯温开水，烧开一壶白开水，然后晾到35~40度，这样的水最安全最解渴。防止血液浓稠。
2，睡个子午觉
张大宁张老有个坚持了20年的养生方法就是睡子午觉。
中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时睡觉可以养肾阴，午时睡觉可以养肾阳。
3，吃点健康小零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食，建议在上午10点或下午3点左右吃点酸奶、水果、坚果等。
4，冬天多晒太阳
晒太阳又称为 ” 日光灸 “，也就是大自然给我们进行艾灸。
冬季多晒太阳可以温煦体内阳气，驱除寒气。阳光中的紫外线还是维生素D的主要来源，防止骨质疏松。
专家建议避免在10:00－16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。在北京，我们一般推荐每天9:00－10:00和16:00－17:00这两个时间段内晒太阳。
