办公室白领大多数长时间坐在一个地方,因为很少运动导致肚子上长了很多赘肉,每天需要办公工作,怎么减掉肚子上的赘肉呢?下面就跟学习啦小编一起看看吧。
减肚子的方法一
充分利用工作环境
1、你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
2、与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
3、与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
1.取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。2.观察自然呼吸一段时间。3.右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。4.吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。5.呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。6.循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
减肚子的方法二
控制工作餐饮
1、一天三餐按时吃:不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
2、你想吃甜东西时,就喝杯水,一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的欲望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
3、只吃低脂肪低能量的零食,只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、全麦饼干、爆玉米花等。
4、不要去快餐连锁店吃饭,饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
5、当有压力时,用散步代替进食:当有精神压力时,不要拿起食物狂吃,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
按摩瘦肚子方法
1、向下按摩腹部 双手向下按压按摩腹部,动作持续20秒。
2、顺时针按摩腹部 双手在下腹部处顺时针方向画圈按摩腹部,动作持续20秒。
3、按摩下腹部 以肚脐以下一指腹距离的腹部为中心,画圆圈的微用力的按摩腹部,动作持续20秒。
4、向下揉搓腹部 除拇指外,其余四指指腹从肚脐下方开始向下稍用力的轻轻按摩,动作来回反复揉搓5-6次。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。
减肚子的方法三
饮食瘦肚子方法
1、常吃大豆:多吃大豆可以减肚子上的赘肉,因为大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质,可以有效润肠排毒减肥。大豆的吃法有很多,既可以煮熟晒干当零食吃又可以用来做菜煲汤。另外大豆制品的种类也很多,有豆腐和豆浆等,这些都是既健康美味又减肥的美食。
2、多喝酸奶:研究发现一般拥有平坦小腹的人大多经常喝酸奶,因为酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统,减少腹胀、便秘,平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的帮助你瘦肚子。
运动瘦肚子方法:举球运动
1、仰卧在地,双腿伸直并拢,双脚上钩,双手握网球,然后抬起双手冲着天花板;
2、收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面,然后放下。重复动作10次。
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