健身减脂肪食谱(减脂肪一周食谱)资料及详情描述

　　健身减脂肪食谱有哪些?有人会为了健身减肥而选择节食或者是不吃东西，这一种做法是不可采取的，对于我们的身体也是不健康的。那么我们要怎么吃才好呢?以下是学习啦小编分享给大家的关于健身减脂肪食谱，一起来看看怎么做吧!

　　健身减脂肪食谱做法一

　　白灼虾

　　材料

　　主料：基围虾500克，

　　辅料：红尖椒25克，

　　调料：生抽50克，香油5克，盐5克，姜10克，小葱10克，花生油5克

　　做法

　　1.将鲜虾洗净;

　　2.辣椒丝放在味碟上;

　　3.用旺火热油，浇在辣椒丝上，再加入生抽、香油、葱丝、姜末、盐拌匀;

　　4.用旺火把清水烧开，下入鲜虾焯至熟捞起，控去水分上盘便可，跟味碟上桌。

　　健身减脂肪食谱做法二

　　西兰花胡萝卜炒牛肉

　　材料

　　西兰花，胡萝卜，牛里脊，料酒，盐，鸡精

　　做法

　　1.牛里脊顺势切片，放入耗油和料酒抓匀后，倒入一勺色拉油拌匀腌制

　　2.胡萝卜去皮切片

　　3.西兰花浸洗干净，处理成小朵，锅中水烧开后，入锅焯水两分钟

　　4.焯水好的西兰花捞出，过凉水后沥干备用

　　5.锅烧热放油，油烧热倒入胡萝卜片小火煸炒透

　　6.倒入腌制好的牛肉，翻炒几下倒些料酒，炒制酒肉表面变色

　　7.倒入焯水过的西兰花，加少量盐和鸡精炒均匀，西兰花挂上汤汁即可出锅

　　健身减脂肪食谱做法三

　　牛肉西兰花炒饭

　　材料

　　牛肉，西兰花，玉米粒，米饭，芝士，盐，糖，胡椒粉，生粉，辣椒粉，老抽

　　做法

　　1.- 准备工作：牛肉切薄片用冷水泡走血水，然后放生粉，盐，胡椒粉，少许老抽腌一腌。西兰花切小块(也不要太小，要看得出一朵朵)

　　2.- 热锅倒油，放牛肉片进去炒至8成熟，放玉米粒和西兰花进去炒，放少许盐，然后放饭进去炒，放适量糖，盐，辣椒粉(如果你喜欢吃辣)，生抽

　　3.- 这时炒饭就做好了，直接吃也行，想做芝士焗饭的话就铺层芝士上去，烤箱预热。(之前一直用来做焗饭的玻璃碗炸掉了，可怜的我只能用盘子去焗)

　　4.- 400F，烤15分钟左右就差不多了。(话说我最期待的居然是烤得干干的样子的西兰花)

　　小贴士

　　- 牛肉冰冻过之后就非常好切薄片了