减脂餐一周食谱(减脂餐一周食谱)资料及详情描述

　　减脂餐一周食谱的做法有哪些？我们提倡更为健康的减肥方法是需要逐渐减少进食量，这样可以降低节食的难度更容易坚持下去。那么减肥应该注意吃些什么食物会比较好呢？以下是学习啦小编分享给大家的关于减脂餐一周食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　减脂餐一周食谱做法一

　　素炒荷兰豆

　　材料

　　荷兰豆150克，洋葱半个，胡萝卜1个，白果几粒，盐，油，鸡精，白糖适量

　　做法

　　1.准备好材料

　　2.洋葱切小条，荷兰豆摘蒂撕去筋，胡萝卜去皮切片，白果去壳去衣，胡萝卜和白果一起放水里煮5分钟后捞起，沥干水分

　　3.荷兰豆用开水烫过，烫的时候不要长，看着荷兰豆变绿色就要捞起，然后马上泡进凉水中过冷河，捞起沥干水分

　　4.热油锅，放胡萝卜爆炒

　　5.加入洋葱，翻炒几下

　　6.加入白果，翻炒，边炒边洒入1汤匙的水

　　7.倒进荷兰豆翻炒均匀，放盐、白糖(一点点就好)，快速翻炒几下

　　8.出锅前放点鸡精提鲜就可以装碟啦

　　减脂餐一周食谱做法二

　　素拌芹菜

　　材料

　　主料：芹菜500克，

　　调料：盐4克，味精3克，香油15克，醋4克

　　做法

　　1.芹菜撕筋洗净，切成4厘米长的小段。

　　2.将芹菜入沸水锅内焯水断生后捞出，放入冷水中过凉，再取出沥干水分，放入盘中，拌入精盐、味精、香油、醋即可。

　　减脂餐一周食谱做法三

　　素颜南瓜

　　材料

　　日本种南瓜200公克，葡萄干35公克，黄芥茉10公克，绿芥茉各10公克，低脂沙拉65公克

　　做法

　　1.将南瓜刷洗干净后去籽，连皮切成厚片状。

　　2.把作法1的南瓜片放入蒸锅蒸约10分钟至松软，即可取出排盘。

　　3.把所有淋酱材料调匀，淋在作法2的南瓜片上，并撒上葡萄干即可。

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